Op deze momenten dat we door het coronavirus in quarantaine leven, schieten angstcrises. Zoveel uren opgesloten thuis doorbrengen helpt ons niet te ontspannen , en de onzekerheid over wat we meemaken maakt alles veel meer ingewikkeld. Als we ons niet ontspannen, hebben we moeite met slapen en rusten, en dat betekent dat we meer geïrriteerd, instabiel en in een slecht humeur zijn. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel waaruit het steeds moeilijker wordt om eruit te komen. Voordat we doorgaan met voeden en onze angst vergroten, is het noodzakelijk om actie te ondernemen. De meest effectieve is in dit geval door te ademen en onze geagiteerde geest te kalmeren. Deze toepassingen zijn daarbij een grote hulp.
1. Kalm
Het is een applicatie die vooral gericht is op mensen die een einde willen maken aan hun nervositeit en hebben voorgesteld om rustiger te zijn met zichzelf en met de mensen om hen heen. Het maakt niet uit of je nog nooit eerder hebt gemediteerd of ontspanningstechnieken hebt gedaan , want de oefeningen zijn ook voorbereid voor beginners.
Verre van het verspreiden van mystieke theorieën, concentreert de Calm-applicatie zich op het meest praktische deel, zodat je leert je te concentreren op je lichamelijke sensaties. Het is een zeer nuttige en effectieve ontspanningstechniek die in verschillende therapieën wordt gebruikt om angst onder controle te houden.
Zodra u de applicatie opent, verschijnt er een lijst zodat u het doel kunt kiezen dat u het meest wilt bereiken : stress verminderen, geluk verhogen, prestaties verbeteren, beter slapen, enz. Afhankelijk van wat u kiest, zullen ze enkele aanbevelingen doen of andere. Om toegang te krijgen tot alle inhoud heb je 7 dagen gratis en om deze te behouden moet je een jaarlijkse betaling van 50 euro doen. Je hebt echter ook gratis ontspannende muzieksessies, verhaaltjes voor het slapengaan, op mindfulness gebaseerde geleide meditaties, ademhalingsoefeningen en scènes met natuurgeluiden.
2. Insight Timer - Meditatie
Het interessante van deze applicatie is dat experts in de wereld van ontspanning en meditatie hebben deelgenomen aan de ontwikkeling ervan, van neurowetenschappers en psychologen tot meditatieleraren van verschillende universiteiten. Nieuwe geleide meditaties worden dagelijks gratis toegevoegd. De meeste inhoud en functies zijn gratis. Volgens de applicatie is het de grootste gratis bibliotheek met meditaties ter wereld , met meer dan 24.000 meditaties, en een groot aantal daarvan is in het Spaans.
Opgemerkt moet worden dat het een zeer praktische minutenwijzer heeft om uw eigen meditatie te personaliseren. Daarnaast biedt het statistieken en prestaties die u heeft behaald, zodat u uw proces te allen tijde kunt volgen. Als u twijfels, vragen heeft of gewoon wilt communiceren met mensen die de Insight Timer-applicatie gebruiken, zijn er honderden discussiegroepen in het Spaans. Als je eenmaal alle inhoud van de applicatie ziet, zul je je realiseren dat het niet alleen om ontspanning gaat, maar ook veel te maken heeft met persoonlijke ontwikkeling.
3. Witte ruis Lite
Om beter te slapen, is het raadzaam om in een staat van rust en welzijn naar bed te gaan. Om dit te bevorderen, kunt u voor het slapengaan leunen op de White Noise Lite-applicatie. Het is volledig gratis en heeft een grote catalogus van omgevingsgeluiden die speciaal worden aanbevolen om te rusten en je geest leeg te maken, omdat ze dienen om afleiding te blokkeren en geleidelijk te ontspannen.
Ondanks dat het volledig gratis is, onderscheidt het zich door een breed scala aan handige functies. Zo zijn de wekker en timer voorzien van prettige geluiden om u te helpen soepel, op de meest natuurlijke manier mogelijk wakker te worden. U kunt ook de geluiden die u het leukst vindt markeren met sterren en ze markeren als favorieten om snel toegang te krijgen tot uw lijst.
4. Ontspannende kaarsen: muziek, slaap, meditatie
Om de een of andere vreemde reden maken kaarsen deel uit van dat repertoire van elementen die onze aandacht kunnen trekken en ons kunnen helpen onze innerlijke wereld binnen te gaan. Achter dit diepgewortelde idee schuilen de Ontspannende kaarsen: muziek, slaap, meditatietoepassing, die tot doel heeft onze momenten in te stellen, zodat we ons concentreren op ons welzijn en van daaruit de rust bereiken waarnaar we verlangen. Door middel van kalmerende kaarsvlammen op ons mobiele scherm en ontspannende muziek helpt deze applicatie ons te rusten en ons te concentreren op wat echt belangrijk is.
Het heeft verschillende soorten muziek en kaarsen, dus je kunt op elk moment kiezen wat je nodig hebt, afhankelijk van wat je doel is, of het nu gaat om beter slapen, mediteren of concentreren.
5. Meditopia: meditatie, slaap
In de Meditopia-applicatie vindt u veel gratis bronnen die verschillende doeleinden dienen . Elk van hen heeft te maken met ontspanning, welzijn, concentratie en kalmerende angst om beter te slapen en je goed te voelen in je dagelijkse leven. Het heeft meer dan 150 meditaties in drie verschillende talen: Spaans, Turks en Engels. Elke meditatie richt zich op verschillende thema's, zodat ze niet alleen dienen om te ontspannen, maar ook om te werken aan aspecten van je persoonlijke leven, zoals het verbeteren van je persoonlijke relaties.
Wanneer u de applicatie start, kunt u deze invoeren via uw Google-account, Facebook of per e-mail . Vervolgens zul je zien dat er verschillende onderwerpen zijn waaraan je kunt werken, zoals: leren over mindfulness, je lichamelijke gezondheid verbeteren, omgaan met stress en angst, je slaapkwaliteit verbeteren, enz. In het Premium-abonnement heb je alle inhoud zonder enige beperking beschikbaar. Maar als u liever niets betaalt, kunt u ook profiteren van veel van deze meditatiebronnen, hoewel u uiteraard geen toegang heeft tot alles wat de applicatie biedt.